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Ejercicios para estirar y fortalecer las rodillas

Mantener la movilidad de las articulaciones es esencial para mantenerlas sin dolor. La movilidad de la rodilla implica dos articulaciones: la primera entre el fémur y la tibia y la segunda entre el fémur y la rótula, y requiere la acción de muchos músculos. Los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla están implicados. El ejercicio de estos músculos fortalece las rodillas, favorece la estabilidad y previene el dolor.

En cualquier caso, asegúrate de realizar ejercicios que combinen el fortalecimiento muscular (enfundado), los estiramientos y los ejercicios aeróbicos. Estos son los más eficaces. Sin embargo, deben evitarse los deportes que impliquen choques y microtraumatismos repetidos, como la carrera o el fútbol, por ejemplo. También es importante saber que los ejercicios deben adaptarse a la gravedad de la artrosis. Por supuesto, existen ejercicios específicos para la artrosis en función de la zona afectada. En general, se recomiendan actividades suaves como caminar, nadar (y hacer ejercicios aeróbicos en el agua) o montar en bicicleta.

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Ejercicio 1

°Comienza este ejercicio tumbado de espaldas.
°Dobla la pierna 1 hasta que el pie quede apoyado en el suelo a la altura de la rodilla de la pierna 2.
°Extiende la pierna 2 y mantén el pie doblado.
°Levantar la pierna 2 y mantenerla durante 5 segundos.
°Suelta y repite 5-10 veces en cada lado.